20 октября ‒ Всемирный день борьбы с остеопорозом.
20 октября 2021 г. среда, 15:04:50
|
Остеопороз – заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться. Из-за этого даже небольшая травма может привести к тяжелым последствиям.У пациентов с остеопорозом перелом позвонков может случиться при подъёме тяжестей или тряске при езде в транспорте, а перелом шейки бедра – при падении с высоты собственного роста.
Известно, что 34 млн россиян (24 процента) входят в группу риска переломов из-за остеопороза. И многие из них об этом даже не догадываются. Поэтому так важно знать о факторах риска развития этого заболевания и контролировать их.
Чтобы укрепить кости и избежать переломов необходимо:
- употреблять продукты, богатые кальцием
Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг. В более молодом возрасте ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг.
Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.
- не допускать дефицита витамина D
Витамин D играет важную роль в укреплении костей, он улучшает всасывание кальция. Этот витамин образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях длинной зимы выработка витамина D практически прекращается. Что делать при нехватке солнечного света? Употреблять богатые этим витамином продукты (например, жирную рыбу), специальные препараты витамина D.
- быть физически активными
Старайтесь заниматься посильными физическими упражнениями 30-40 минут в день не реже 3-4 раз в неделю. Хорошо, если комплекс упражнений будет включать и аэробные (на выносливость) и анаэробные (на развитие силы). Особенно полезны для костей упражнения с нагрузкой и сопротивлением. Упражнения на равновесие и гибкость уменьшат вероятность падений.
- избегать падений
Будьте осторожны при ходьбе, носите устойчивую обувь на низком каблуке, освободите проходы дома, используйте специальные приспособления в ванной и туалете (противоскользящие коврики, поручни).
- отказаться от курения, злоупотребления алкоголем
- вовремя проходить медицинское обследование
- незамедлительно начинать лечение, если поставили диагноз «остеопороз».
В Архангельске пациенты с высоким риском переломов или остеопорозом могут пройти обследование и лечение в Архангельском городском эндокринологическом центре (по направлению из своей поликлиники). В рамках ОМС там проводят измерение минеральной плотности костей по предплечью.
Адрес: г. Архангельск, ул. Суворова, 1, тел: (8182) 63-28-13.
Адрес: г. Архангельск, ул. Суворова, 1, тел: (8182) 63-28-13.
